小腿围低于这个数,要当心「肌少症」
2024-07-25
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俗话说“千金难买老来瘦”,很多人认为瘦才是健康长寿的基础。
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但有时候“老来瘦”也不是什么好事。一些体重下降的老人,可能发现自己变得容易疲劳,时常走不动路,跌倒次数增多……这种瘦可能和肌少症有关。
受访专家
“老来瘦”不一定是好事
肌肉对老年人很重要
肌肉为什么流失了?
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人体骨骼肌自身具有生长和衰老规律,一般30岁时骨骼肌肌量达到峰值,此后每年减少1%~2%。50~70岁,肌肉力量每10年下降15%;70岁后每10年下降30%。
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老年人因食欲减退、消化及吸收功能下降,蛋白质及维生素D等营养素摄入量减少,肌肉流失加快。
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运动量不足、活动能力下降会进一步加剧肌肉减少。
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慢性炎性疾病、糖尿病、认知功能损伤、骨质疏松的患者发生肌少症风险更高。
需要注意的是,肌少症并非老年人才有。过度节食减肥的年轻人、体力活动过少的中年人,同样可能得肌少症。
4个方法自测肌少症
测量小腿围
肌肉力量测试
躯体功能测量
SARC-F量表
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老年人如何“存”住肌肉
吃够蛋白质
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非肌少症的60岁及以上老年人,建议每日摄入1.0~1.2克/公斤(按体重)蛋白质;
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对于明确诊断的肌少症患者建议每日蛋白质摄入量达到1.2~1.5克/公斤;对合并严重营养不良时需要补充到1.5克/公斤以上。
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增强肌肉力量
合并慢性疾病的老年人需在基础疾病控制稳定后,制定个体化运动处方。此外,建议多参加户外活动,增加日晒时间,运动时要预防跌倒。▲
(来源:生命时报)